私は、小さいころからの慢性便秘症でした。小学生くらいの子どものころって、毎日お通じが無くてもあまり気にしなかったし、そんなものかなと思っていたんです。私の母も気づかなかったみたいですね。
自分のうんちが臭くても、うんちは臭いものでしょ？ 子供にはわかりませんよね(笑)。
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でも、やはり毎日スッキリしない日が続くので、お腹はぽっこり、少し肥満気味でした。
だんだん大きくなると、「毎日うんちができないのは、良くない」ということが分かってきます。しかし、そのころは、ちょうど思春期。ダイエットだとか何だかで、食事をきちんと3食摂らないこともありました。
当然、栄養バランスも悪くなり、便の原料となる食物繊維も不足しますから、便秘はいっこうに改善しません。
すでに、自分の中では、便秘であることが「当たりまえ」になっていたんです。今から思うと、ちょっとぞっとします・・・。
ついに便秘を改善しようと・・・
だんだんと、便秘でいることがダイエットやスリムなお腹の敵であることが分かってきました。でも、便秘歴が長すぎて、自分でその状態から抜け出すことができるような気がしなかったんです。
そこで、試してみようと思ったのが、ダイエット茶。
お腹がすっきりすると聞いて、通販で買ってみましたが、そのころのダイエット茶はおいしくなくて・・・、3日も続きませんでした。
腸活という健康法との出会い
腸活って知っていますか？
腸の活動をよくして、健康や美容に役立てようという方法です。腸は、私たちの臓器の中でも、消化、吸収、排泄を担う、大切な器官です。その腸が元気でなければ、健康も美肌も維持できないという考えに基づいています。
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腸の活動をよくするためには、腸の調子を整えるものを摂取したり、生活習慣を改善する必要があります。すべてが同時進行で行ってはじめて、その効果が実感できるものだと、私は思っています。
その腸活のことを知ったのは、ネットでたまたま見かけた記事がきっかけでした。
手軽に腸活を実践するには
腸活、つまり腸が元気になれば、便秘などの腸機能トラブルは改善されるはずです。そして、美容や健康だけでなく、ダイエット効果も得られるというのですから、さっそく実行してみることにしたんです。
まずは、乳製品を毎日とることからはじめました。ヨーグルトやチーズなど、それまではあまり食べない方でしたので、積極的に摂取するようにしてみたんです。
でも、効果はイマイチ・・・。
当然かもしれません。普通にヨーグルトを食べるだけでは、乳酸菌が効果的に摂取できるとは限らないんです・・・。
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そこで、手軽で効果的に乳酸菌を接収するためにサプリを利用することにしたんです。
私の腸活生活
私がやっている腸活は次のようなことです。
1．便秘をしない
とにかく、毎日すっきりさせること。そのためには、乳酸菌サプリやオリゴ糖を積極的に摂ったり、食物繊維の豊富な食品を摂るように心がけています。
それでも、スッキリできないときは、下腹部をマッサージしたり、入浴して体を温めたりします。ウォーキングといった、軽い運動も始めました。
2．規則正しい生活
できるだけ、毎日同じくらいの時刻に起床就寝します。食事も、だいたい3食決まった時間に摂ります。そうすることで、体内時計が整えられ、朝トイレに行くと、便意を感じやすくなるような気がします。
3．体温を下げない
女性には冷え性の人が多いですが、身体が冷えている人は、腸の活動も鈍ってしまいます。身体を冷やさないことで、腸の機能が正常に働き、免疫昨日もよくなるので病気になりにくいという、好循環を生みます。
体温を下げないために、毎日は難しいですが、週に3回は入浴して身体をあたためることと、適度な運動で汗をかくようにしてます。
腸活を始めて変わったこと
腸活を始めると、自分の便が変化します。便は健康のバロメーターと言いますが、本当にそれが実感できます。
便秘が治っただけでなく、本当に、便の色や形、柔らかさが、健康な人の便になるんです。
そして、私の場合、疲れにくくなりました。朝の目覚めが良くなり、夕方のむくみも軽くなりました。
さらに、お肌の調子もよくなったと思います。髪の毛もつやが出てきて、ニキビのような肌トラブルもめったに起こさなくなりました。
もう一つ、驚いたのは、生理痛が軽くなったことです。血行が良くなったからなのか、以前はひどい生理痛だったのか、最近はとても楽になりました。
こんな人には腸活をおすすめしたい！
私の場合、便秘を何とかしたくて腸活を始めました。しかし、腸活の効果はそれだけではなく、他にもさまざまな美容・健康効果があります。腸活に興味を持った方で、以下のような悩みがある場合は、ぜひともすぐに腸活を始めてみることをおすすめします！
ぽっこりお腹が気になる…
最近、お腹がぽっこり出てきてダイエットをしてもなかなか効果がない、ジーンズやベルトの上のお肉を何とかしたい、ウエストのくびれがなくなってきた…。こんな悩みを感じている人の中でも特に「最近、毎日スッキリしなくなってきたなぁ」という人は、今すぐ腸活を始めてみましょう。
関連記事：ぽっこりお腹の解消には腸内環境の改善が効果的って本当？
脚や顔のむくみがすごい…
朝起きたときの顔がむくんでいる、化粧のノリが悪い、夕方になると足がパンパンになる、手足の末端が冷えるなど、血行やめぐりに問題があるなあと感じている人にも腸活はおすすめです。入浴や軽い運動を合わせて行うことで、より効果が感じられやすくなると思います。
健康診断の数値が心配…
最近、健康診断で数値がひっかかってしまったなど、生活習慣病が気になり始めたら腸活を試してみてください。意外と、毎日の食生活や生活習慣を変えるだけでも、健康診断の結果に変化が起こるかもしれません。
花粉症やアレルギーに悩んでいる
毎年花粉症の季節になると憂鬱、大人になってからアレルギー体質になってしまった、という人にも腸活はおすすめです。腸とアレルギーに何の関連性があるの？という人は、以下の記事をお読みください。
関連記事：花粉症対策に乳酸菌摂取が効果的って本当？腸と免疫の話
ニキビができやすい
ニキビができやすい、なかなか治らない、治ってもすぐまたできてしまう、という人は、腸活に挑戦してみましょう。腸の働きが弱っている可能性が高いです。
関連記事：腸内環境を整えるとニキビ予防になるって本当？腸とお肌の関係とは
体臭や口臭が気になる…
体臭や口臭も腸内環境に影響しているとご存知でしょうか。もちろんそれだけが原因であることは少ないのですが、腸活を行うことでニオイが弱くなることは期待できるかもしれません。
関連記事：口臭がキツイのは腸内環境が乱れているせいかも？
関連記事：乳酸菌摂取で体臭予防ができるって本当？
薄毛や抜け毛・白髪が気になる…
特に女性で抜け毛や白髪が増えてきた、髪のボリュームが減ってきた、ヘアスタイルが決まらなくなったという人は、腸活をおすすめします。もちろん、男性で薄毛が気になる人にも効果的だと思います。産後の薄毛対策としてもぜひ！
関連記事：美髪作りにも乳酸菌摂取は効果的なの？
お肌のカサつきや肌荒れが気になる…
お肌が乾燥する、カサカサになる、化粧品が合わなくなった…、こんな人も腸内環境を見直してみるべきでしょう。また、肌だけでなく爪がもろくボロボロになりやすい人にもおすすめします。
関連記事：乾燥肌対策に乳酸菌が効果的って本当？
風邪にかかりやすい、疲れやすい…
風邪を引きやすい、疲れが取れない、疲れやすくなった、インフルエンザを予防したいという人にも腸活をおすすめします。腸内環境は体の免疫機能に大きく関わっています。詳しくは以下の記事を読んでみてください。
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今からはじめる腸活生活
腸の調子を整えることは、素肌美人になるだけではありません。健康も、アンチエイジングも、ダイエットも、すべて後から結果としてついてきます。
腸活を行って自分で変化を感じれば、腸という器官がどれだけわたしたちの体にとって重要なのかを実感できます。
いつまでも、美肌で若々しく、健康でいるために、今できることからはじめませんか？
