入浴するだけでダイエットができる!簡単お風呂ダイエット

仕事もプライベートの充実させたい現代女性にとって、簡単にダイエットできる方法があるなら、これほどうれしいことはありませんよね。お風呂に入ると、その日の疲れが癒されるだけでなく、精神的にもリラックス効果が得られます。実は、その入浴にダイエット効果があることはご存知でしょうか。

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シャワーですます女性が増えている

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日本人にとって、入浴はとても身近なことです。銭湯などの大浴場は今でもとても人気がありますよね。でも、最近は、生活スタイルの変化により、シャワーだけですませる人が増えているようです。

特に一人暮らしの忙しい女性にとって、毎晩入浴するのは、経済的でないし、面倒に感じることもあります。仕事の付き合いやプライベートで、帰りが遅くなったときにも、そのままベッドへ直行したい、というときもありますよね

でも、実は、入浴することはリラックス効果があるだけでなく、ダイエット効果もあるのです。毎日は面倒でも、せめて1週間に2回入浴すると、ダイエット効果を含めたさまざまな健康効果が得られるのです。

1.血行改善

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湯船にゆっくりつかることで、全身の毛細血管が広がります。そのため、血流が増え、身体全体の血行が良くなります。入浴すると筋肉が弛緩され、疲れやコリをやわらげるする効果もあります。

特に冷えに悩む女性のとって、入浴することで体温が低下するのを防ぐことができます。結果、冷え症を防止する効果があります。肩こりや腰痛などで悩んでいる人にもとても効果があります。

2.免疫機能がアップ

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私たちの身体には、もともと、身体に有毒なものが侵入してきたときにそれをブロックする、身体の防御システムが備わっています。これを「免疫」と呼びます。

人の免疫力は、体温が37度程度でもっとも良好に作用すると言われています。入浴すると体温が上がりますので、この状態は免疫機能にとって最適な体温となります。

特に、風邪のひき始めには、お風呂に入るのが風邪の悪化を防ぐのに効果的だと言います。

3.ダイエット効果

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普段あまり意識しませんが、お風呂に入ると多量に発汗します。発汗することにより、身体の中の老廃物を汗と一緒に排出することができます。体の老廃物がスムーズに排出されることでむくみを予防できます。

さらに、入浴すると基礎代謝が上がります。

私たちは、普段何もしていない時でも呼吸や脳の活動により、エネルギーを消費しています。「基礎代謝」とは、じっとしているときに身体が消費するエネルギーのことです。基礎代謝が良い人は、体内の脂肪を燃焼しやすいので、太りにくい体質に改善できるのです。

4.質の良い睡眠を促進

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人は、体温がやや下がるときに眠気を感じます。入浴するといったん体温が上がります。入浴後は身体がぽかぽかしますよね。

この時血管は拡張しているので、開いている血管から熱が放出されやすくなり、時間とともに徐々に体温が下がっていきます。この時にベッドに入ると、スムーズに入眠でき、良質の睡眠を得やすくなります。

特に冬場、寝室の温度が低くなると眠りにつきにくいこともありますよね。そんな時は、ぬるめのお湯にゆっくりつかり、気持ちを落ち着かせると同時に体をあたためてから就寝すると快眠できます。

5.ストレス解消

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お風呂に入ると、体があたたまり筋肉が緩み、気持ち良いと感じます。

私たちの身体には、自律神経と言って、生活のリズムを整えてくれる神経があります。入浴すると、自律神経のうちの副交感神経が活発化になります。この副交感神経は、身体の休息を司る神経で、身体の緊張をほぐしてくれる効果があるのです。

また、湯船につかった状態では、体が浮力を受けているので、身体が軽くなったように感じます。筋肉の緊張もほぐれ、リラックスした状態になるのです。

入浴の際に、好みのアロマオイルなどを使ったり、ストレッチなどを行うと、さらストレス解消の効果が高まります。

1週間に2回の半身浴がおすすめ

2413988302_53abd294a1_bphoto credit: Spa in DVN via photopin (license)

このように、入浴には、たくさんの健康効果があります。中でも、お風呂に入ることで基礎代謝が上がり、太りにく体質になるのは、ダイエットを気にする女性にはうれしいですよね。

毎日忙しい女性はつねにストレスにさらされています。ストレス解消とダイエットのためにも、1週間に2回の半身浴を試してみてください。

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