鏡を見て、ちょっとしまったと思うことってありませんか。ちょっと食べすぎたかな、ちょっと飲みすぎたかな、最近あんまり運動していなかったからかな、などなど。そんな時に簡単にできて、きれいに痩せられる深呼吸ダイエットがオススメです。
深呼吸ダイエットとは？
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名前の通り、深呼吸するだけでダイエットできるというものです。それだけでダイエットできるの？って、最初は信じられないかもしれません。でも、私たちは普段、意外と深呼吸や腹式呼吸をしていないものなのです。
ちょっと意識を改善するだけで、ダイエット効果があったり、少なくとも健康効果はあるので、だまされたと思って試してみてはどうでしょうか。
深呼吸ダイエットのやり方
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まず、腹式呼吸の感覚を覚えましょう。仰向けに寝ます。そして深く、ゆっくり呼吸します。鼻から吸って口から吐きます。息を吸ってから吐ききるまでは、少なくとも10秒は時間をかけてください。
胸が大きく開き、お腹にも空気がいっぱいに入っていくのを意識します。両手をお腹の上に置いて、お腹が上下しているのを確認しながら行います。
仰向けに寝た状態が、一番腹式呼吸の感覚をつかみやすいです。その感覚を覚えたら、座った状態でも立った状態でもできます。
この腹式呼吸(深呼吸)を10回続けて行います。10回で1セットとして、一日3セット行うのが理想的です。慣れてきたら座った状態でも立った状態でも構いませんが、リラックスした状態で行いましょう。
深呼吸ダイエットの効果
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深く呼吸をすることにより、内臓が適度に刺激され、血行が良くなります。そのため、体温が上がり、結果的に基礎代謝を上げる効果があります。基礎代謝が上がるということは、脂肪を燃焼しやすくなりますので、痩せやすい体質へと体質改善できます。
内臓の中でも、特に腸が刺激され元気になることで、腸の作用が正常に働きます。便秘やむくみの解消に役立ちます。
深呼吸を行うと、リラックス効果があり、ストレスによる過食や、自律神経の乱れを予防することができます。
簡単にきれいに痩せる深呼吸ダイエット
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一日に数回、深呼吸するだけなら、お金もかかりません。ダイエットをしようとする人は、まずこの深呼吸ダイエットから始めてみることをオススメします。深呼吸には健康効果やリラックス効果がありますから、ダイエットの必要がなくなっても、長く続けたい健康法です。