毎日ちょっと気を付けるだけで痩せる体質に!5つの簡単ダイエット方法!

ダイエットはしたいけど、忙しくて、ついいつも中途半端になってしまう、なんてことありませんか? 仕事や育児に忙しくて本格的なダイエットに取り組んでる暇もない!という人のために、普段の生活習慣を少し気を付けてみるだけでダイエット効果のある方法を探してみました。

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1.いつもより早足で歩く

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photo credit: Calle Recreativa – Rosario via photopin (license)

有酸素運動がダイエットに有効なことはよく知られています。中でも、ウォーキングは気軽にできるダイエットとして、最も人気のある方法です。実際に、多くの人がウォーキングを行うことにより、ダイエット効果を実感しています。

「有酸素運動」は、体脂肪を燃焼させることができるので、確かにダイエット効果が高いです。しかし、有酸素運動で痩せようと思うと、少なくとも20分間は運動を続ける必要があります。

毎日20分以上ウォーキングする暇がないという人もたくさんいると思います。そのような人は、普段通勤や買い物で歩く際に、いつもより早足で歩くようにしてみてください。正しい姿勢で歩くことも大切です。猫背にならないように背筋をのばし、足を動かすときは脚の付け根から動かします。歩幅を広めに踏み出し、颯爽と歩くことを心がけてみてください。

2.一日三食決まった時間に食事をする

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photo credit: julie-anne via photopin (license)

ダイエットには食生活の見直しが欠かせません。一日3食規則正しい時間に食事をするようにします。食事の回数が少なかったり、食事の時間が不規則だと、ドカ食いをしてしまうことがあります。一回に食べる食事の量は腹八分目に押さえたいですね。

忙しくて食事を抜く人もいます。どうしても食事をする時間がないときには、何かしら口に入れるようにします。小さなおにぎりでも栄養補助食品でも構いません。それだけでも、ドカ食いを防ぐことができますし、仕事にも集中しやすくなります。

3.誰かと一緒に食事をする

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photo credit: Lunch at Invo (made by Sarah) via photopin (license)

物を食べる時に、ゆっくり噛んで食べることもダイエット効果があります。早食いの人は、食べ過ぎてしまうからからです。そのために、簡単にできるのは、一人で食事しないことです。同僚や友人、家族などと一緒に食事をしましょう。誰かと会話をしながら食事を取ると、自然と食べるスピードが遅くなります。また、比較的少量の食事でも満足感が得やすいです。

ただし、居酒屋などでアルコールを取りながら食事をする場合は注意が必要です。友人と飲んでいて楽しくなり、飲食店でついだらだらと滞在時間が長くなると、食事の時間が長くなり、結果的に食べ過ぎてしまいます。お酒を楽しむなら、食事を済ませた後に、バーなどでお酒だけを楽しむスタイルの方がダイエットには向いています。

4.便秘しない

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photo credit: PSU Sun March 11, 2012 320 via photopin (license)

ダイエット中はもともと便秘しやすくなります。便秘すると、腸の働きが弱まることで身体の代謝機能が悪くなり、太りやすい体質になってしまいます。また、肌トラブルを引き起こす原因にもなります。

ダイエット中の便秘は、ダイエット効果を低下させるものです。食物繊維や乳酸菌を含む食品や、お腹の調子を整えるサプリメントなどを利用しましょう。

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5.入浴する

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photo credit: Ao Nang, Krabi 2012 via photopin (license)

特に、一人暮らしの女性だと、毎日湯船に入るのは面倒なので、シャワーですませる人が多いと思います。しかし、お風呂にゆっくりつかることはそれだけでもダイエット効果があります。

入浴すると、体の血流が良くなります。そのため、身体のすみずみに栄養が行き届き、肌細胞を元気にします。また、体温が上昇することにより、免疫機能が向上します。身体の基礎代謝を上げることにもなります。基礎代謝が上がると、普段の生活でのエネルギー消費量が増えることになるので、太りにくい体質になります。ダイエット効果を高めるためには、2日に1回は入浴するようにしたいですね。

ちょっとしたコツで痩せやすい体質に

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photo credit: Ester via photopin (license)

普段の生活を少し見直すだけで、ダイエット効果は期待できます。また、今の体型をキープしたいという人にも、これらの方法はオススメです。仕事や育児に忙しい女性はそれだけでもきらきら輝いているものです。生活の中で、少し自分にルールをつくって、さらに美しい理想の女性を目指したいですね。

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