私のヒップアップ方法!お尻を引き締め美尻になる!

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お店で格好いいジーンズやスキニーパンツを見つけて試着してみると、お尻がパンパンでファスナーが上がらない・・・。また、それほど大きいわけではないけど、お尻が下がって恰好よくパンツを履きこなせない・・・。ということありませんか?

キュッと引き締まったお尻は男性だけでなく、女性から見ても魅力的なものです。今回は、そんな美尻を手に入れるエクササイズをご紹介します。

理想のお尻のサイズ=身長(cm)×0.53

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お尻のラインが崩れる原因

私のヒップアップ方法!お尻を引き締め美尻になる!

骨盤のゆがみ

骨盤はカラダの中心にあって様々な動作の基本となっています。ところが、脚を組んで座るクセがある人や、いつもどちらか片方の脚に重心を置いた立ち方をしていると骨盤が歪んで開きやすくなります。

こうして歪んだ骨盤の影響でお尻に脂肪がつきやすくなったりお尻が垂れやすくなったりしてしまうのです。

脂肪やセルライト

カロリーが高すぎる食事や基礎代謝の低下などで燃焼しきれなかった脂肪がお尻につく場合や、セルライトが原因でお尻が大きくなっている場合があります。

自分のお尻を触ってみてヒンヤリと冷たい場合はセルライトの疑いがあります。血行が悪くなって血液やリンパの流れが悪くなり、滞った老廃物と皮下脂肪が結びついて凸凹としたセルライトに変わります。セルライトは複雑で脂肪よりも落としにくいといわれています。

筋肉の衰え

若い時は気にならなかったのに年齢を重ねるにつれてお尻が垂れ下がってきた…という場合は、筋肉の衰えが原因かもしれません。

毎日デスクワークなど運動不足の場合は特に筋力が衰えやすくなります。こうして筋力が衰えるとお尻についたお肉を支えきれずに下がってくるのです。

お尻を引き締めるエクササイズ

お尻を引き締めるためには、お尻の「大臀筋(だいでんきん)」という筋肉を意識的に刺激して、筋力をアップさせることが大切です。

この筋肉は普段の生活ではあまり使用されない筋肉なので衰えやすい筋肉です。「スクワット」や「筋トレ」もいいのですが、激しい運動が苦手な人は手軽にできるエクササイズで筋力をアップさせましょう。

寝転んでできる お尻痩せエクササイズ

  1. 床にヨガマットか座布団を敷き、うつ伏せに寝転がり頬杖をつきます。
  2. 両足を揃え、膝でL字に曲げます。
  3. 片足ずつ、左右交互にお尻をポンポンと叩きます。
  4. 30~100回くらい繰り返しましょう。

小尻 エクササイズ

  1. ヨガマットの上に、腰が反らないよう四つん這いの姿勢になります。
  2. その姿勢で片脚を後ろに90度に上げます。
  3. そのまま踵を天井に向けて押し上げます。
  4. 左右30回ほど繰り返します。

簡単ヒップアップ エクササイズ

  1. 床に仰向けに寝て、手は腰の横に置きます。
  2. 肩とかかとを床につけたまま、ひざを90度に曲げて腰を上げます。
  3. お尻の筋肉を意識して10秒くらいキープします。
  4. 10回ほど繰り返して1セットです。一日2~3セットしましょう。

ヒップアップのマッサージ

ヒップラインが崩れる原因に、「セルライト」があります。セルライトは冷えによる血行不良から生じますから、お風呂上りなどのカラダが温まった状態でマッサージすることで血流を改善し、リンパの流れを良くして滞った老廃物をスッキリ流していきましょう。

何もつけずにマッサージすると肌に負担がかかるので、マッサージオイルやクリームを使用することをおすすめします。

リンパを流して小尻になるマッサージ

  1. 両手の手のひらで、お尻と太ももの境目から腰に向けて押し上げるようにさすり上げます。
  2. 左右10回ずつ繰り返します。
  3. 次に、お尻全体を小さな円を描くようにマッサージしていきます。(左右30秒ずつ)
  4. 最後に、左右のお尻の真ん中「環跳(かんちょう)」というツボ部分を、手をグーにしてゆっくりと押していきます。

いかがでしたか? 理想的なヒップサイズと、誰でも気軽にできるお尻を小さくキュッと引き上げるエクササイズの方法をいくつかご紹介しました。

どれもとても簡単で取り組みやすいものなので、テレビを見ながら、または寝る前に・・・などの空いた時間を活用するといいですね! 

少しずつでも毎日継続して行うなら必ず効果を実感できるはずです。モデルさんのようなキュッと引き締まった美尻を手に入れましょう!

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