太ももダイエット!効果的な引き締め方法

ダイエット

これから夏になるとミニ丈のスカートやショートパンツをすっきりと着こなして夏らしいファッションを楽しみたいですね! 

そんなファッションに憧れてはいても「太い太ももが気になるから・・・」という女性も多いようです。

ダイエットをして上半身は痩せても、太ももはなかなか痩せてくれないといわれています。今回は、そんな太ももの効果的な引き締め方法を考えてみましょう。

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太ももが太くなる理由

太ももダイエット!効果的な引き締め方法

むくみ

太もものむくみで脚が太くなっているケースが多いといわれています。一日中立ち仕事の人、デスクワークの人に多く見られます。

むくみの主な原因は血行不良です。血流が悪くなるとリンパの流れも悪くなり、本来排出されるはずの老廃物や水分が溜まりやすくなってむくみにつながります。特に太ももは重力の影響もありむくみやすくなります。

セルライト

「セルライト」とは、体内の余分な水分や老廃物と脂肪がくっついて大きくなったものです。

これら皮下脂肪の中の脂肪や水分、老廃物が「コラーゲン線維」と絡み合ったものが固くなり、どんどん大きくなって凸凹した状態になるのです。

セルライトは一度できてしまうとなかなか解消するのが難しいといわれています。

筋肉

過去にスポーツをしていた人は、太ももに筋肉がついて足が太く見えることがあります。

なかでも下半身を使ったスポーツをしていた人に多く見られます。またスポーツをしていなくても日常的に高いハイヒールを履く人は足に筋肉がついて太く見えることがあります。

太ももを引き締める方法

太ももダイエット!効果的な引き締め方法

太もものマッサージ

  1. 膝から太ももの付け根に向けて手のひらを滑らすようにさすり上げていきます。
  2. 次に、雑巾をしぼるような感じでマッサージします。前面・両サイド・裏側まんべんなくします。
  3. 最後に太ももの下から付け根に向けて優しくさすります。

スクワット

太ももの引き締めに効果が高いスクワットですが、効き目があってもあまりにキツイと長続きしないかもしれません。大切なのは毎日続けられることです。簡単なスクワットをご紹介しましょう。

  1. 両足を肩幅より少し広めに開いて立ちます。このとき両足に均等に体重をかけ背筋を伸ばしましょう。
  2. 両腕を頭の後ろで組み、ゆっくりと腰を下げ太ももが床に水平になるようにしゆっくり腰を上げます。
  3. これを10回繰り返します。

さらに引き締めの効果を強めたいときは、かかとを上げずに足の裏をしっかりと床につけて行うのがおすすめです。さらに、慣れてきたら両手にダンベルを持って負荷をかけると効果がアップします。

太ももエクササイズ

太ももの内側の引き締め

椅子に浅く座った状態で、太ももの内側に本やクッションを挟み、本やクッションが落ちたりずれたりしないようにキープしながら太ももの内側に力を加えていきます。

太ももから膝の上の引き締め

仰向けに横になり、足を伸ばしたまま片足ずつゆっくりと40度くらいの高さまで上げたり下げたりします。左右交互に10回ずつ繰り返しましょう。

太もも全体の引き締め

立った状態で、太ももの内側にクッションや柔らかめのボールなどを挟み、この状態で背筋を伸ばし屈伸運動をします。10回程度行いましょう。

この時、クッションやボールのかわりに雑誌や本に変えると少しきつくなりますがいっそう効果が上がります。

日常生活で実践できること

エクササイズやスクワットは太ももの引き締めに効果的ですが、日常の生活でも太ももの引き締めを意識してできることから実践しましょう。

階段の昇り降り

駅の階段や会社の中など、ついついエスカレーターやエレベーターを使っていませんか? 

階段の昇り降りは通常のウォーキングの3倍の運動効果があるといわれ、太ももやお尻の筋肉を使います。なかでも、階段を降りるときには特に内ももの筋肉を使用するといわれ、これは普段使わない筋肉です。

階段を使用することは太ももダイエットのためだと意識して頑張ってみましょう!

ウォーキング

激しい運動ではなく適度に足の筋肉を使うウォーキングも太ももの引き締めにおすすめです。

また、ウォーキングは有酸素運動ですから、足だけでなく全身の脂肪を燃やす効果があります。

わざわざウォーキングの時間を取らなくても、通勤の際に一駅分歩いてみる、スーパーへの買い物に歩いて行ってみるなど、日常生活の中でできるだけ歩くことを意識していきましょう。

バランスよい太もも痩せで理想の体型づくり

太ももダイエット!効果的な引き締め方法

理想的な美しい太もものサイズは「身長×1.3」だといわれています。つまり、細ければいいというものでもなく、体のバランスにあった太ももが理想です。

今回ご紹介したのは比較的簡単にできるものばかりですから、日常の生活に少しずつ取り入れて、この夏は憧れの美脚を手に入れましょう!

太もも痩せマッサージの方法

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