抜け毛が気になりだしたらまず行いたい3つのこと

抜け毛が気になりだしたらまず行いたい3つのこと

「抜け毛」の悩みといえば、中年のおじさんたちのもの、という従来のイメージとは異なり、実際には抜け毛で悩む女性も多いものです。なかでも30代~40代とまだ若い女性の間での抜け毛の悩みが近年増えているといわれています。

あなたはいかがですか? 最近抜け毛が気になる・・・と感じたら早めの対策が肝心です。今回は抜け毛が気になりだしたら実践したい3つのことをご紹介します。

30~40代の抜け毛の原因

抜け毛が気になりだしたらまず行いたい3つのこと

女性ホルモンの変化

女性ホルモンのバランスが崩れることは抜け毛の大きな原因です。

女性ホルモンの一種である「エストロゲン」が十分に分泌されていると健やかな髪が生えてくるのですが、「エストロゲン」は20代後半をピークに30~40代にかけてどんどん減少していきます。出産後の女性に抜け毛が増えるのも、更年期に急に髪が薄くなるのも女性ホルモンの減少が影響しています。

ストレス

現代では男性と同じようにバリバリと働くワーキングウーマンが増えています。それと同時に、仕事上の問題や人間関係でストレスが溜まる機会が増えてしまいます。

また、睡眠不足や栄養バランスが乱れることもカラダにとってストレスになります。人はストレスを感じると自律神経が乱れ、女性ホルモンのバランスが崩れやすくなります。すると血行不良になり、頭皮や髪に必要な栄養素を届けることが難しくなって抜け毛や薄毛を引き起こしてしまいます。

生活習慣の乱れ

夜遅くまでパソコンやスマートフォンを使用して寝るのがいつも遅い人、極端なダイエットなどによる栄養の偏り、日ごろの運動不足にアルコールの飲み過ぎやタバコなど、生活習慣の乱れも抜け毛の原因になります。

いずれの場合も血流の悪化を招き、頭皮に必要な栄養素を十分に行きわたりにくくなって抜け毛が生じやすくなり薄毛の原因になります。

抜け毛が気になったら まず行いたいこと3つ

抜け毛が気になりだしたらまず行いたい3つのこと

抜け毛の原因にはホルモンのバランスやストレス、栄養バランスなどさまざまです。それらを改善するにはある程度の時間が必要ですから、急に抜け毛が気になるようになったなら、まず抜け毛を減らす対策を取ることが大切です。

1. シャンプー方法の見直し

頭皮を健康に保ち抜け毛を減らすために正しいシャンプーの仕方を覚えましょう。

  1. いきなりシャンプーをするのではなく、あらかじめブラッシングをして頭皮の汚れを浮かせます。
  2. 次に37~38℃のお湯で1分ほどプレシャンプー(予洗い)をして、頭皮をしっかり濡らし落とせる汚れは落とします。
  3. シャンプーを一度手に取り、軽く泡立てます。指の腹を使って下から頭頂部に向けて頭皮を洗うことを意識してマッサージするように洗います。襟足や耳の後ろもしっかり洗いましょう。
  4. 最後にぬるま湯ですすぎ残しがないようにしっかりと洗い流します。洗う時と同じように下から頭頂部に向けて洗い流すようにしましょう。
  5. シャンプーが終わったら、自然乾燥させるのは厳禁です! 濡れた髪をそのままにしておくと雑菌が繁殖しやすくなり炎症の原因になります。必ずドライヤーで髪の根元からしっかりと乾かしましょう。

2. ヘアスタイル

女性にとってヘアスタイルはファッションの大切な部分です。ただ、抜け毛が気になるようになったら頭皮や髪の毛に負担がかかるヘアスタイルは避けるようにしましょう。

長期間のエクステや、髪を強く引っ張り続ける束ね髪、逆毛を立てて盛り髪をすることなど、頭皮と髪に大きな負担を与えます。

自分の日ごろのヘアスタイルを見直し、負担をかけないスタイルに切り替えることが大切です。また、ワックスやヘアスプレーなどのスタイリング剤を大量に使用するのも毛穴の詰まりの原因になるので注意が必要です。

3. 睡眠時間の確保

生活習慣の中ですぐに改善できるのが「睡眠」です。髪の毛の成長と睡眠は大きな関わりがあり、質の良い睡眠を確保できるようになると髪の成長が促進されます。なかでも成長ホルモンが活発になる夜22時~2時の間に寝ることが大切です。

寝る直前までパソコンやスマートフォンを操作していると寝付きにくくなり、睡眠の質が下がるといわれています。寝る前にはアロマグッズを活用しリラックスできる環境作りをする、また照明を落として質の良い睡眠を得られるように意識しましょう。



いかがでしたか? 抜け毛対策には、長い目で見るとストレスの解消や食生活の改善、運動などのさまざまな改善方法があるのですが、今回は、気になったときにすぐに取りかかれること3つをご紹介しました。

まず、今すぐにできる対策から始めてこれ以上ひどくならないように予防し、同時に食事や運動などの改善にも取り掛かることで抜け毛が薄毛に変わらないように食い止めたいですね!

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