抜け毛、脱毛症に効果的!薄毛予防に効く食品

抜け毛や薄毛は突然起こるものではありません。どんな生活習慣病や、肌トラブルも同じですが、日々の食事がとても重要です。サプリメントや育毛剤なども良いですが、身体を作る基本となる食事からも、薄毛対策を行うのが理想です。抜け毛を防ぎ、薄毛対策に効果的な食品をピックアップしました。


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抜け毛予防に必要な栄養素

大豆イソフラボン

薄毛・抜け毛対策に食べたい食べ物、大豆

抜け毛を予防したり減らしたりするには、女性ホルモンの力が必要です。薄毛の原因は、いくつか考えられますが、一般的には、男性ホルモンが増えることで薄毛になりやすくなります。

薄毛というと、中年の男性のイメージがありますよね。

男性ホルモンと女性ホルモンというのは、お互いがバランスを取りながら成立しているので、女性ホルモンが増えれば、男性ホルモンの働きが弱まるといえます。

ですから、女性ホルモンと似た働きをすると言われる、大豆イソフラボンは、薄毛対策の大きな味方です。


亜鉛

薄毛・抜け毛対策に食べたい食べ物、かき

亜鉛が不足すると、髪の主成分であるたんぱく質やケラチンを合成する力が弱まります。すると、髪にコシがなくなり、弱く抜けやすい髪になるのです。

亜鉛は、いろいろは食べ物に含まれているので、摂取するのはそう難しくありません。しかし、飲酒やストレスなどで消費されてしまうので、注意が必要です。

いくら髪によい食品を摂取しても、髪に良くない食生活をしていれば、当然効果はありません。

「亜鉛は髪にとって必要な栄養分」これはほとんど誰しも聞いたことがあるのではないでしょうか?亜鉛ではなくとも、レバーや海藻は髪に良いと聞いたこ...

髪を元気にする栄養素

たんぱく質

薄毛・抜け毛対策に食べたい栄養素、たんぱく質

髪を形成しているのはたんぱく質です。ですから、良質なたんぱく質をとることは薄毛対策には必須です。ただし、肉類などの脂っこい食事は、逆に抜け毛を増やしてしまうことにもなりますので、バランスを考えて、摂取しましょう。


ビタミンB群

薄毛・抜け毛対策に食べたい栄養素、ビタミンB群

身体の細胞を代謝するには必要不可欠の栄養素です。毛母細胞の細胞分裂を活発にするので、新しい髪を作り出す際に必要とされます。

ビタミンB群には、B1、B2、B3(ナイアシン)、B5(パントテン酸)、B6、B12、葉酸などがあります。その中でも、脂性の人や、頭皮に炎症を起こしている人には、ビタミンB2とB6がオススメです。


ビタミンA、C、E

薄毛・抜け毛対策に食べたい栄養素、ビタミン

これらのビタミンには、老化の原因となる活性酸素の働きを抑える、抗酸化作用があります。抗酸化物質は、活性酸素の種類によって、効き目が異なるので、バランスよく摂取するのが理想的です。

ビタミンA・・・細胞分裂を正常にし、頭皮の健康を保つ作用があります。乾燥性の頭皮やフケ症の人に有効です。

ビタミンC・・・コラーゲンの生成に必要とされる栄養素です。血管や頭皮を健やかにしてくれます。また、抗ストレスホルモンの分泌にも役立ちます。

ビタミンE・・・血流を良くしてくれるので、髪に必要な栄養素を毛乳頭までスムーズに運んでくれます。


各種ミネラル、食物繊維

薄毛・抜け毛対策に食べたい栄養素、食物繊維

他にも、カルシウムや鉄などのミネラルもつやのある髪を育てるために、必要な栄養素です。腸の働きを良くしてくれる食物繊維もしっかりとりたいです。腸の働きが良くなると、摂取した栄養が身体のすみずみまで行きわたるようになります。


薄毛予防に食べたい食べ物はコレ

大豆

薄毛・抜け毛対策に食べたい食品

納豆や豆腐をはじめ、大豆や大豆製品です。良質のたんぱく質、大豆イソフラボン、各種ビタミン、食物繊維を含んでいます。イソフラボンが男性ホルモンを抑制してくれます。良質のたんぱく質は、健やかな髪を作るのに必要とされます。

栄養バランスのよい、大豆は毎日の食卓にぜひ、取り入れたい食品の一つです。

皆さん、薄毛対策の食べ物といえば、どんなものを思い出しますか? わかめ?? 昆布??? たしかに、それらの食べ物も薄毛対策に効果を発揮すると...


ごま

ごまの健康効果

亜鉛、ビタミンを多く含んでいます。ちょっとした薬味として、またはご飯に振りかけるだけで、気軽に摂取できるので、意識して毎日摂りたい食品です。

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ナッツ類

薄毛・抜け毛対策に食べたい食品、ナッツ類

アーモンドやピーナッツなどのナッツ類です。ナッツ類にはビタミンEが豊富に含まれていますが、特に、ピーナッツやくるみにはビタミンB6が、アーモンドには亜鉛も含まれています。


レバー

薄毛・抜け毛対策に食べたい食品、レバー

髪に必要な栄養素のほとんどが含まれています。亜鉛、鉄分、各種ビタミンです。レバーの抗酸化作用も認められていますので、週に数回は、積極的に献立に組み入れたい食材です。


緑黄色野菜と果物

抜け毛・薄毛予防のための食べ物

ビタミンを多く含むのは野菜と果物です。抗酸化作用もあるビタミンCは、かんきつ類やいちごも豊富に含まれています。緑黄色野菜やバナナにはビタミンB群も豊富です。食物繊維もいっしょにとれますから、肉食中心の食事をしている人は、できるだけ、野菜中心の生活に変えてみましょう。


バランスのよい食事が大切

薄毛・抜け毛対策に効果的な食べモノ

どんな栄養素も、バランスよく取ることが大切です。普段の食生活を見直し、薄毛防止の食事を心がけるようにしましょう。育毛に良くない食事や食生活を行わないことも大切です。

今どきの女性は20代でも薄毛を気にする人がいます。それは生活スタイルが変化し、ストレスやホルモンバランスによる薄毛が増えてきているからです。...
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