頭皮ニキビが治らない人の食生活見直し方法

頭皮ニキビって、できてしまうとつらいですよね。かゆみや赤み、ときには痛みを伴うことがあります。しかも、普段自分では見えないので、ついつい気になって触ってしまい爪で傷つけてしまうことも…

そんな頭皮ニキビがなかなか治らないという人は、もしかしたら食生活の見直しが必要かもしれません。

頭皮ニキビ対策として、食事で気をつけたい習慣について、まとめてみました。


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脂の多いものは避ける

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スナック菓子や揚げ物、ファーストフード、お肉などの油の多いものは、皮脂の過剰分泌の原因につながるため、頭皮ニキビの原因にもなります。

なかなか頭皮ニキビが治らない時は、これらの脂が多い食べ物は控えましょう。


刺激の強いものは控える

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刺激の強いものも、皮脂腺を刺激して皮脂の過剰分泌を促すため、頭皮ニキビには大きく影響します。

トウガラシやスパイス、コーヒーなどは避けましょう。


血行を良くしてくれる食べ物を意識して摂取する

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頭皮ニキビ改善のためには、血行と皮脂をさらさらにすることがとても重要です。

そのため食べ物にも血行促進効果のあるものを選び、率先して摂取しましょう。魚、野菜、ナッツ、納豆などが効果的です。


野菜を多く摂取する

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頭皮ニキビ改善のためには、できるだけ野菜を多くとることが重要です。

野菜の中には、酵素やポリフェノールなど、ニキビ対策に効果的な成分がたくさん含まれているからです。

特にポリフェノールは、活性酸素を除去する効果があるためさらに期待は高まります。

普段野菜不足を解消できないという人は、青汁などを利用するのもおすすめですよ。




腸内環境を整える食事を心がける

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ニキビ改善は、頭皮も顔も同じで、腸内環境を整えることで大きく改善されます。

そのため、食物繊維や乳酸菌、オリゴ糖など腸内環境を整えることに効果的な食べ物を意識して食べ、水分もこまめに摂取することを心がけましょう。


特にオススメなのはビタミンA、ビタミンE、ビタミンD

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特に意識して摂取したい栄養素はビタミンAです。

肌を乾燥や細菌から守り、強く健やかなものに導いてくれる効果があるため、ビタミンAを多く含むがぼちゃ、ニンジン、ほうれん草多く食べていきましょう。

さらに肌を丈夫にするビタミンE、ビタミンDも合わせて摂取するとさらに効果的です。

できてしまった頭皮ニキビには「ルクアプア」