私のおすすめ!髪と頭皮にやさしいシャンプーたち

シャンプー選びは髪のエイジングケアの第一歩!
髪と頭皮にやさしいシャンプーを紹介します。
どれも自分で実際に使ってみた、口コミとレビューとして書いています。
シャンプー選びに迷っている人は、ぜひご覧ください!

私が使ったお気に入りシャンプーを見てみる

白髪を増やさないための予防法~今すぐできる食事の見直し

今すぐできる白髪を増やさないための予防法白髪の予防と対策

もしかして白髪…? 鏡を見たときにふと気が付く白いもの。そんな時、今すぐできる白髪予防方法があれば、心強いですよね。

白髪対策は、いろいろな方法がありますが、普段の生活の中でできる身近なことから始めてみましょう。今すぐできる、白髪を増やさないための予防法について紹介します。

スポンサーリンク

メラニンの生成を活性化させる

今すぐできる白髪を増やさないための予防法

今すぐできる白髪の予防方法は、メラニンの生成を活性化させることです。

髪の黒さを作っているのは、この「メラニン」という黒色色素です。メラニンは、「チロシン」という成分を元に「メラノサイト」という皮膚にある細胞から作られています。

つまり、白髪予防には、毎日の食事で「チロシン」や「メラノサイト」を活性化させる栄養素を意識して取ることが近道といえるでしょう。

チロシンを食べ物から摂取する

今すぐできる白髪を増やさないための予防法

「チロシン」を多く含む代表的な食べ物としては、チーズや大豆、大豆製品があげられます。

これらには100gあたり1,000mg以上の「チロシン」が含まれており、日々の食事で「チロシン」を摂取するのに最適な食品といえます。

「チロシン」の1日あたりの必要な摂取量の目安は、500mg~2,000mgといわれていますので、例えばお豆腐でしたら50~200gを目安に召し上がってください。

チロシンの吸収を助ける栄養素

今すぐできる白髪を増やさないための予防法

「メラノサイト」を活性化し「チロシン」を効率よく吸収するための手助けとなる栄養素に、「ビタミンB6」、「ビタミンB9」があります。

それぞれを多く含む代表的な食品を挙げておきます。「ビタミンB6」はニンニク、唐辛子等に、「ビタミンB9」は緑黄色野菜、レバー、うに、桜海老、しじみ、あさり等に多く含まれています。

これらのビタミンは水溶性ビタミンと呼ばれ、水に溶けやすく加熱で壊れやすい性質を持っていますので、調理の際は水洗いは手早く、過熱は控えめにするのが望ましいでしょう。

また、これらの栄養素は寝る2時間前にとるのがベストといわれています。その理由は、「チロシン」は摂取後の血中濃度が最高に高まるのが2時間前といわれているためです。

寝ている時間は髪が一番成長しますので、摂取するタイミングを意識してみてください。

きちんと1日3食の食事を

今すぐできる白髪を増やさないための予防法

また、毎日の食事はきちんと3回に分けてとるようにしてください。

これらの栄養素に限った話ではありませんが、一度の摂取量が多すぎると吸収しきれずに体外に排出されてしまいます。栄養面だけではなく、規則正しい生活もいますぐできる白髪予防の方法となりますので1日3食きっちりとることも心がけてください。

しかし、毎日これらの栄養素に留意して食事を取られるのも難しい場合がありますよね。そのような場合はサプリメントを上手く活用するのも毎日の白髪を予防するのに有効な一つの方法といえます。

ストレスがたまらないように…

上記を意識して日々の食生活を改善するのが白髪予防にはなりますが、あまり気張りすぎずに日々楽しみながら生活に取り入れていってください。

ストレスも白髪の原因のひとつのみならず、それ以外の身体にも悪影響を及ぼす原因につながります。あくまでも自分のペースで、できることから行ってみましょう。