葉酸の効能~認知症と記憶力アップ

葉酸はホウレンソウから発見された 健康的な食事

葉酸サプリメントというのが、最近よく出てくるようになりました。葉酸は私たちの身体に必要なビタミンの一種ですが、日本人の普段の食生活では不足しがちなものでもあります。

葉酸の効能とおすすめサプリメントについてまとめました。

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葉酸とは

葉酸はホウレンソウから発見された

葉酸はビタミンB群の一種です。1940年代にホウレンソウの葉から発見されました。葉酸は細胞分裂とDNAの合成に関わりがあることが分かっています。そのため、新陳代謝や細胞分裂のために必要とされます。

葉酸の効能としては神経管欠乏症など胎児の先天性奇形の予防の他に、心臓病、肺がん、直腸がん、子宮頸がんの予防、貧血の予防などが挙げられます。

記憶力の向上や認知症の予防にも

葉酸の効能~認知症と記憶力アップ

葉酸は、最近まだ研究中のビタミンでもあります。そんな中で、葉酸の脳に対する効果がだんだんと明らかになりつつあります。

アメリカボストン大学などの研究によると、葉酸不足が認知症の発症リスクを3倍以上に増加させることが分かってきています。

葉酸がなぜ、認知症予防に効果があるのかというと、葉酸は認知症のリスクを増大させると言われているホモシステインというアミノ酸を抑制する効果があるからです。

また、記憶力アップについても、ボストン在住の高齢者を対象に行われた実験で、葉酸を摂取した高齢者の方が摂取しなかった高齢者よりも記憶力や言語力での能力の低下に大きな差があったと報告されています。

妊婦さんだけではなく、取りたい栄養素

妊婦さんだけではなく、取りたい栄養素葉酸

日本では葉酸サプリメントというと、妊婦さんや妊娠を計画している女性のためのサプリメントという印象があります。でも、認知症やアルツハイマー病を予防でき、記憶力アップにも効果があるのなら、若い人や高齢の人にも積極的にオススメしたいサプリメントです。

しかし、どんなサプリや栄養素も、バランスが大切ですので、あくまでも食事の補助的なものとしてさぷりを 利用する方が理想的です。

食事で摂取しにくい葉酸はサプリで補助的に摂る

食事で摂取しにくい葉酸はサプリで補助的に摂る

日本人の普段の食生活では葉酸は不足しにくいと言われます。しかし、最近の食事の西洋化により、葉酸を意識して摂取する方が望ましいです。理想的なのは、食事から摂取する葉酸です。がん予防に関しても、サプリからの摂取より食品から葉酸を取る方が効果的だと主張する専門家もいます。

あくまでも食事中心に葉酸摂取を意識した献立をつくり、補助的にサプリメントを利用するようにしましょう。

  

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