妊活中に取るべき栄養素というと、まっさに葉酸を思い浮かべる人は少なくないでしょう。しかし、妊活中、ベビ待ち中は、葉酸以外にも摂るべき栄養素はいろいろあります。
今回は、そんな妊活中に摂りたい栄養素で、葉酸以外のものをクローズアップしてみました。
ビタミンE
妊活中には様々な栄養素が必要で、葉酸だけを摂取していたら大丈夫ということではありません。
妊娠する確率を高めるためにおすすめしたい栄養素として、ビタミンEがあります。
ビタミンEには血行促進作、抗酸化作用、ターンオーバーの促進、ホルモンバランスを整える働きがあります。
さらに受胎率をアップすることから不妊治療に使用され、流産の防止、妊娠機能障害にも効果があるので妊活中の女性に必要不可欠な栄養素と言えます。
ビタミンEはアーモンド、抹茶、モロヘイヤ、たらこ、いくらなどに多く含まれます。
タンパク質
タンパク質は筋肉、皮膚、ホルモンを構成する体を作るために必要な成分です。
妊活中は、タンパク質も積極的に取るように心がけましょう。
たんぱく質は、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などの食材に多く含まれています。
摂取する際に注意したい点は、動物性タンパク質のみを摂取するとカロリーの過剰摂取となるので、植物性タンパク質の両方をバランスよく摂取しすることです。
鉄分、亜鉛などのミネラル
葉酸は血を造るのをサポートする働きがありますが、血を作る為には鉄分が必要不可欠です。
また鉄分は子宮内の環境を整える作用があり、カルシウムの吸収率を高めてくれます。
鉄分を多く含む食品としてはレバー、煮干し、干しえびがおすすめです。
さらに亜鉛も意識して摂取するようにしましょう。亜鉛には女性ホルモンの分泌を促す作用があり妊活中に摂取したい栄養素の1つです。
亜鉛は牡蠣、牛肉、鮭、卵黄、アーモンド、レバーなどに含まれています。
バランスの良い食事で妊活しよう
妊活中は、葉酸摂取に一生懸命になってしまうのも分かりますが、大切なことはバランスの摂れた食事です。とはいえ、栄養価や食事の内容が、ストレスになるようでも、あまりよくありませんね。
美味しいものを楽しみながら食事をして、かつバランスの良い献立が食べられるよう、ちょっと心がけるようにしてみましょう。
妊活中におすすめな葉酸サプリ
妊活中に摂りたい葉酸は、食品よりもサプリから摂取する方が効率的といわれています。
葉酸サプリには、葉酸以外に妊活に必要な栄養素が配合されているものもありますので、これらを利用することで効果的に妊活できるかもしれません。
ベルタ葉酸サプリ
厚生労働省推奨400μgの葉酸と27種類のビタミンを配合しています。さらに15mgの鉄分・250mgのカルシウムも配合。
その他、高品質の美容成分が含まれているのも女性にうれしいですよね。無添加・無香料ですので、妊活中の摂取も安心です。
さらにベルタ葉酸を購入すると、出産、授乳経験のある社員スタッフによるサポートが受けられます。妊活中の不安や、初めての出産で気になることも気軽に相談できますね。
6回継続が条件の定期コースなら、お得な3,980円(税込み)で購入できるほか、まとめ買いコースもあります。定期コースは2回目以降も同じ特別価格で購入できます。
はぐくみ葉酸サプリ
妊娠前・妊活～妊娠中～授乳後の美容までサポートする葉酸サプリ「はぐくみ葉酸」は、自然の恵みから全搾りした天然素材100%の無添加葉酸サプリメントです。
葉酸以外に、鉄分、各種ビタミン、アセロラエキス、カルシウム、クロレラも配合されています。
デリケートな時期でも飲みやすい様に匂いやサイズにもこだわりをました。サプリの直径を9ミリと小さめにしているので、とても飲みやすいんです。
希望者には、管理栄養士による食事サポートも受けられるという特典もあります。
1袋90粒入りが定期コース送料無料1,980円(税込み)、10日間返金保証つきで、定期継続の縛りなし(いつでも解約自由)。2回目以降は3,980円。
マザーリーフみんなの葉酸
マザーリーフみんなの葉酸の特徴は、妊娠時期に応じて異なる配合のサプリが用意されているということです。
妊活から授乳中まで、時期に合わせて変わる葉酸の摂取推奨量、及び時期により必要とされるその他成分を考慮して、3種類の葉酸サプリに分かれています。その時期に合った、最適なサプリを摂取できるというのは、心強いですよね。
マルチビタミン、カルシウム、鉄分、ザクロエキス、リコピンなども併せて摂取できます。
1箱60粒入りで定期購入なら毎回2,980円(税込み、送料無料)、いつでも解約・変更自由です。
ママナチュレ葉酸サプリ
ママナチュレ葉酸サプリの特徴は、PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）の方にも特に効果があると言われている、ピニトールを配合していることです。
妊活中の男女ともに、飲んでもらいたい葉酸サプリです。
1袋90粒入りで定期購入は初回3,980円(税抜き)、送料無料。2回目以降は4,980円になります。定期購入は6回継続が条件です。