今から始める花粉症対策!今年こそ体質改善を!

もうすぐスギ花粉が飛散する季節です。鼻水、鼻づまりだけでなく、のどの痛みや目のかゆみなど・・・花粉症の人たちにとって辛いシーズンですね?そこで、注目されているのが体質改善するという方法です。身体に備わっている本来の自然治癒力を高めて、花粉アレルギーを改善しようと考える人が増えてきているのです。

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花粉アレルギーはどうして起こるの?

花粉症対策と体質改善

人間の体には、体内に侵入しようとした外敵を取り除こうとするはたらきが備わっています。異物が体内に取り込まれると、カラダの免疫機能が反応して「抗体」をつくり、「ヒスタミン」などの物質を放出します。

ただ、人によっては、このはたらきがいき過ぎて過剰な反応(アレルギー反応)を起こします。花粉症は、カラダに侵入した花粉を、異物(敵)と認めて反応してしまう過敏な体質の人に起こります。

このような過敏反応を起こす方は副交感神経の働きが強すぎると言われています。このような自律神経の乱れを正常に戻すために体質改善が有効だといわれているのです。

体質改善するには?

花粉症対策と体質改善

1.バランスの良い食事

花粉症の症状を悪化させないようにするには、バランスの良い食生活が大切です。偏った食生活を見直し、症状を和らげるといわれる食品を毎日の食卓に取り入れてみましょう。

キノコ類

キノコ類に含まれるビタミンB1・B2・B6は、免疫機能を向上する働きがあります。ビタミンB群は水に溶けやすい性質であるため、溶け出したビタミンを同時に摂取できる鍋料理やキノコ汁がおすすめです。

青魚

アジ、イワシ、サバなどに多く含まれるDHA、EPAがアレルギー症状を起こしにくくしてくれます。

野菜類
シソ

シソには花粉症の原因でもあるアレルギー症状を抑え、免疫機能の動きを正常に戻してくれる働きがあります。

しょうが

体内に異物が入ったときに反応して出る炎症物質を抑える効果があります。

ピーマン・菜の花・ブロッコリー

これらに含まれる豊富なビタミンCは花粉症の症状を抑えるために効果を発揮します。

加工食品
納豆

でんぷん分解酵素の『アミラーゼ』、たんぱく質分解酵素の『プロテアーゼ』、中性脂肪分解酵素の『リパーゼ』など、納豆にはいろんな分解酵素が含まれ、これらが花粉症改善に作用してくれます。

また、『ナットウキナーゼ』には血流をよくする作用があります。鼻粘膜の修復を早め、荒れた鼻粘膜を治療することに役立ちます。

ヨーグルト

ヨーグルトに含まれる乳酸菌による整腸作用で、免疫機能が正常になりやすくなります。

2.適度な運動で体力作り

花粉症対策と体質改善

適度な運動、特に長時間できるウォーキングなどの有酸素運動を定期的に続けることは、体力増進だけでなく、自律神経が鍛えられて免疫系が整い、過剰なアレルギー反応を抑えやすくなります。最近では、ヨガが効果的だと言われており、有効な運動方法です。

また、普段は車で移動するところを歩く、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使うなど少し意識するだけでも十分な運動になります。

3.睡眠はたっぷり、ストレスや疲れを残さない

花粉症対策と体質改善

心身の疲れや、過度なストレスは免疫力を低下させます。生活のリズムが乱れると自律神経の働きが崩れて、アレルギー反応を引き起こすヒスタミンが放出されやすくなり、花粉症・アレルギー症状を悪化させる大きな原因となります。

生活のリズムを整え、十分な睡眠をとることで、本来備わっている自然治癒力を取り戻すことができます。特に免疫力を向上する「成長ホルモンが」分泌される夜10時から2時くらいまでに就寝することが大切です。

4.症状を悪化させる刺激物に注意

花粉症対策と体質改善

刺激物は鼻づまりの症状を悪化させるので避けるようにしましょう。辛い食べ物などは、鼻などの粘膜を刺激して症状を悪化させてしまいます。

特に喫煙は花粉症の大敵です。喫煙は大気汚染を自分で作ってその中にいるようなものです。もちろん、喫煙だけでなく汚れた空気の空間も避けた方がよいでしょう。

また、過剰な飲酒はアレルギーを悪化させる原因にもなりますが、適度な飲酒は「酒は百薬の長」という言葉もある通り、身体を温める効果があります。

特に赤ワインや日本酒を適量飲むことで症状を緩和させるとも言われていますので飲み方やお酒の選び方に気を付けるとよいでしょう。ただ、ビールは身体を冷やし症状を悪化させる可能性があるので注意が必要です。

今年こそ!今から花粉症対策を

花粉症対策と体質改善

毎年やってくる辛い花粉症のシーズン、毎年の苦しみから逃れるためにも、まずはできることから対策を始めてみませんか?疲れをためないように睡眠をしっかり取り、食事のバランスに気をつけて、今から体質改善を始めましょう。