毛穴ブツブツやニキビ対策に摂りたい栄養素と食べ物

ニキビは悪化した場合、ニキビの跡が残ってしまうこともあるので、しっかりとしたケアが必要になってきます。

ニキビや毛穴ブツブツなどの肌荒れに飲み薬が存在してことからも分かるように、ニキビや毛穴ブツブツの症状に対して、良い栄養素を取り入れるということはとても重要なことです。

毛穴ブツブツやニキビ対策におすすめな栄養素と食べ物をまとめてみました。


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ニキビや毛穴ブツブツ対策にはビタミンが必要

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一般的にニキビや肌荒れには、ビタミンが効果的だと言われています。

中でも、ニキビや毛穴ブツブツに特に必要なビタミンは、B2、B3、B5、B6となっています。

どの栄養素も、肌の生まれ変わりをサポートしてくれたり、肌にしっかりと栄養を与える大切な役割をしています。

また、ビタミンB1とB12については神経や血液との関係がとても大きくあって、肌に必要な栄養を運ぶ際に欠かせない栄養素です。


ニキビ対策のビタミン摂取におすすめな食材

レバー、亜鉛、鉄分、ミネラル

そして、ニキビ予防に効果的な食材としてビタミンB群が豊富なレバーが挙げられます。

ビタミン類を補給するにはなんといっても緑黄色野菜が大切です。ニキビが気になるときは、にんじん、ピーマン、ほうれん草などの色が濃い野菜を積極的に摂取することが大切になります。

また、大豆製品に含まれる大豆イソフラボンには、女性ホルモンのバランスをきちんと整える働きがありますので、生理前にニキビができやすくて困っているという方にはおすすめです。


乳酸菌摂取もおすすめ

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乳酸菌にも腸内環境を整えるためにはとても必要な栄養素です。よく便秘をするとニキビができやすくなるという人がいますが、便秘というのは腸内環境が荒れている状態です。

乳酸菌は、腸内のバランスを正常化してくれて、腸の働きをよくします。これにより、お肌の調子が良くなり、ニキビなども治りやすくなる場合があります。

乳酸菌を多く含む食品には、乳製品の他、キムチや味噌などの発酵食品があります。


ニキビ対策に必要な栄養素をバランスよく!

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以上のような栄養素が、にきびや毛穴ブツブツ対策として有効だと考えられています。最も大切なことは、これらの栄養素を偏ることなる、まんべんなく摂取するということです。

ニキビができやすい人というのは、食事のバランスが良くない場合が多いので、この記事を参考に食事を見直してみてくださいね。

また、ライフスタイル的に毎日の食事がどうしても偏ってしまうという人は、ニキビ対策用のサプリメントを利用するのもおすすめですよ。

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