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フルーツ青汁を使ったファスティング(断食)ダイエットの方法ー失敗しないやり方

フルーツ青汁を使ったファスティングダイエットの方法 フルーツ青汁

フルーツ青汁を使ったダイエット方法の中でも即効性が高いのがファスティングです。プチ断食ともいわれますが、実はちょっと難易度の高いダイエット方法でもあるんです。つまり、やり方を間違えると失敗しやすいということ!

できるだけ早くダイエット効果を得たいときに、失敗してしまったらたまりませんよね。そこで、フルーツ青汁を使って行う正しいファスティングダイエット(プチ断食)の方法について、紹介します。

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そもそもファスティング(断食)ダイエットって?

フルーツ青汁を使ったファスティングダイエットの方法

ファスティングというのは、簡単に言うと「断食」のことです。つまり食事をしない方法ということになりますが、実際は食べ物や飲料を一切摂らないというわけではありません。

もともと、ファスティングは健康法の一種で、ある一定期間、食事の量を極端に減らすことで胃腸を休ませることを目的としています。

私たちは普段1日3回食事をしますが、その食事サイクルでは胃腸は24時間休む暇がありません。そのため常に胃腸に負担をかけている状態になっています。これを胃腸に負担の少ない食事法にかえることで、内臓を休ませ本来の機能を向上させることにつながると考えられているんです。

どうしてフルーツ青汁でファスティング?

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ファスティング中は食事の量を減らしますが、栄養価には気をつけなくてはいけません。生命維持に必要な栄養素は摂取しながら、なおかつ胃腸に負担の軽いものが最適なんです。

その点、フルーツ青汁には、各種ビタミンやミネラルがたっぷり含まれています。しかもカロリーが低く、ジュース上で消化もスムーズですよね。ですから、ファスティングダイエットに利用するにはとても向いているアイテムだと言えます。

ファスティング(断食)ダイエットの方法

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フルーツ青汁で行うファスティングダイエットは、3つの期間を設けて行います。準備期間、断食期間、復食期間です。

この3つのステージにはそれぞれ同じだけの日数を費やして行います。例えば、断食期間を2日に設定したら、その準備期間としても2日、復食期間も2日とします。

1.準備期間

準備期間は、身体に「これから断食を始めます」と知らせる期間です。普段の食事を徐々に減らし、少しずつ胃腸にやさしいおかゆやみそ汁を中心とした食事に変えていきます。

2.断食期間

断食期間は、ファスティングの中で最も食事量を減らす期間になります。といっても、全く何も食べてはいけないというわけではありません。

基本的な方法としては、次のような食事になります。

1日目:朝、フルーツ青汁を3~4杯摂取します。朝はこれだけですまします。昼はフルーツ青汁を2~3杯に軽食をプラスします。断食期間の軽食は、おかゆやあたたかいスープなどがおすすめです。夕食はフルーツ青汁4杯だけ摂ります。

2日目:朝食はフルーツ青汁4杯程度、昼はフルーツ青汁2~3杯+軽食を摂ります。夕食は、フルーツ青汁4杯もしくは3杯+軽食を摂って、断食期間は終了となります。

3.復食期間

復食期間は徐々に通常の食事へと戻していく期間です。実はファスティングダイエットで成功するかどうかは、この復食期間をどう過ごすかにかかっています。ここで、急に胃腸への負担が大きなものを食べてしまうと、リバウンドする可能性が高くなります。

高カロリー、味付けの濃いもの、刺激の強い食事は避けるようにします。朝、昼、夕食は、フルーツ青汁1杯と、おかゆやみそ汁などの軽食から始めて、サラダをプラスしながら普通の食事に近づけていきます。


フルーツ青汁を使ったファスティングで気をつけること

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先ほども書きましたが、フルーツ青汁を使ったファスティングダイエットで大切なことは復食期間の過ごし方です。復食期間をしっかりと取りゆっくりと通常の食事に戻すことでファスティングの効果を長続きさせることができます。

特にファスティングを始めて行う人は、無理をせず、断食期間を1日もしくは2日程度から始めてみてください。ファスティング期間中は体がだるく感じたり、冷えやすくなります。激しい運動などは行わずリラックスして過ごすのがポイントです。

ファスティング中はこまめに水分補給するようにします。お水やお茶、フレッシュジュースなどがおすすめです。ただし冷たい飲み物は体を冷やすので、常温かあたたかい飲み物が良いでしょう。

また、ファスティング期間が終了してもさらに断食を続けることはしないようにしましょう。


ダイエットだけでなく健康効果も期待できる!

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フルーツ青汁を使ったファスティングは、短期間で痩せたい人に人気のあるやり方です。また、ダイエットだけでなく、胃腸をリセットすることでさまざまな健康効果があると考えられています。

ここまで読んでみて、「ファスティングってちょっと難しそうだな」と思った人には、フルーツ青汁を使った置き換えダイエットもおすすめですよ。

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ファスティングにおすすめなフルーツ青汁

では、ファスティングにおすすめなフルーツ青汁とは、どんなものが良いのでしょうか。

ポイントは、次の5点です。

  • 低カロリーであること
  • 腹持ちがいいこと
  • 必要な栄養素を補給できること
  • 味が美味しくて続けやすいこと
  • 作り方がカンタンなこと

このようなポイントから、数あるフルーツ青汁の中でも、特にファスティングアイテムとして向いているものをピックアップして、以下の記事で紹介しています。ぜひ参考にしてみてください!

ファスティングにおすすめなフルーツ青汁ランキング

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