フルーツ青汁ダイエットは、健康や美容に必要な栄養素を摂りながらできるダイエット方法として、多くの女性に人気のダイエット方法です。しかし、どんなダイエットでも、食事制限だけに頼るダイエットよりも少しの運動を組み合わせたダイエットの方が効果が高くなるといわれています。
運動といってもいろいろなものがありますが、フルーツ青汁ダイエット中におすすめな運動とはどんなものがあるのでしょうか。
フルーツ青汁ダイエット中でも運動は必要？
フルーツ青汁を使ったダイエット方法は、カロリーコントロールしながら基礎代謝をよくするのが目的です。基礎代謝というのは、じっとしていても消化するカロリーのことで、一般的には筋肉量が多い人ほど基礎代謝がよくなります。
基礎代謝が良くなるということは、同じ運動を行っても、消費するエネルギーが多くなるということですので、燃焼型の体質になるということなんですね。これは、ダイエット中の女性にとっては目指すべきポイントではないでしょうか。
ですから、ダイエット中はフルーツ青汁で健康や美容に必要な栄養素を摂りながらも、軽い運動を取り入れることで、より効率的にダイエットを行うことができるでしょう。
有酸素運動と無酸素運動
運動には、有酸素運動と無酸素運動があります。有酸素運動は、運動中につかるエネルギー生成に酸素を必要とされる運動のことです。代表的なものはウォーキングやサイクリング、水泳、縄跳びなどがあります。
一方、無酸素運動は運動中のエネルギーを作り出すのに酸素をほとんど必要としない運動のことを言います。筋トレなどがこれにあたります。
効果的なダイエットのためには、有酸素運動、無酸素運動の両方とも効果的です。脂肪燃焼を目的とするなら有酸素運動の方がより効率的だといわれています。また、部分痩せなど一部の脂肪を引き締めたいときには、その部位に特化した筋トレも効果的です。
フルーツ青汁ダイエット中の有酸素運動おすすめ
フルーツ青汁ダイエット中におすすめな有酸素運動として、最も容易なのはウォーキングでしょう。いつでもどこでも行うことができます。
ただし脂肪が燃焼され始めるまでには20分以上継続して行うことが必要です。まとまった時間が取れない人でも、通勤中にできるだけ歩くようにするだけでも違いが出てくると思いますよ。
思い切って有機運動を取り入れたい人には、水泳やダンスがおすすめです。どちらも全身運動ですので、全体的に脂肪を引き締めることにつながり、バランスの良い体型に近づくことができるでしょう。
ウォーキングもそうですが、普段の生活でできるだけ歩く、階段を使うといった、ちょっとした心がけするだけでもOKです。特に階段の上り下りは脂肪燃焼には効果的です。普段エレベーターやエスカレーターを使うことが多い人は意識して階段を利用してみてはどうでしょうか。
また、階段を使うというと階段を上ることをイメージする人が多いと思いますが、登りだけでなく下りだけでも階段を利用することで引き締め効果を得ることが可能です。
ファスティング期間中のはげしい運動はNG
フルーツ青汁を使ったダイエット中におすすめな運動を紹介しました。しかし、フルーツ青汁を使ったファスティングダイエットを行う人は、注意が必要です。断食期間は、普通にしていてもだるさを感じたり疲れやすくなりますので、この時期に激しい運動を始めるのはおすすめできません。
ファスティングダイエットを行う人は、できるだけリラックスして過ごすようにしてください。無理な運動は、かえって健康を損なう危険性があります。
自分の好みとライフスタイルに合った運動方法を適度に取り入れて、理想の身体作りをしたいですね。
