コロナ禍の影響で、在宅ワークの増加や外出自粛で自宅滞在時間が長くなりつつあります。
外へ出ないと運動不足になったり、在宅ワークだと気が緩んでお菓子をつまんだり・・。結果最近は体重が気になる方も多いのではないでしょうか。
そこで、自宅で出来るコロナ太り解消法をご紹介しますね。
コロナ太り解消法1：浴室の壁まで拭き上げる！風呂掃除徹底版
外出する機会が減ったことで、運動量は以前に比べて格段に減ったと思います。そういった運動不足によるコロナ太り対策に実施してほしいのが、お風呂掃除。
お風呂掃除なんて毎日してるけどコロナ太り対策にはなってないな～という方は、ぜひ試してみてください。
まず、普通にお風呂掃除をするのではありません。
浴槽内を洗うだけでなく、浴室の壁・天井・床・浴槽内を吹きあげるようにします。これが意外と体力を使うんです。
拭き上げるのに使用するのは、お風呂上りの体を拭くために使ったバスタオルでも構いません。バスタオルを適度なサイズに折り畳み、まずは壁上部や天井から拭いていきます。
入浴中に換気扇を回している場合、天井や壁上部に水滴がついているなんてことはほとんどないでしょう。でも水滴の有無や汚れの有無は一切気にせず拭き上げていきます。これがかなりの運動になるんです。
壁上部となると、背伸びをして腕をかなり伸ばさないと届きません。
また天井を拭く場合はそのまま手を伸ばしても届かない女性が大半でしょう。となると風呂用のイスの上に乗る必要が出てきます。お風呂用のイスに乗るとなると不安定ですし、バランスを取るために結構なカロリーが消費されます。
その状態で手を真上にあげて天井を拭き続けるという作業もまた、カロリーを消費するなかなかの運動。
それが終わってもお風呂の壁全部拭くとなると結構な労力が必要ですし、壁が終わっても浴槽や床も拭きあげなくてはなりません。
たかが風呂掃除とはいえ、浴室全体を拭きあげるとなると大変な運動となります。
またお風呂に入るのは毎日の事なので、毎日この運動をやり続けることができます。結果、毎日運動をすることとなってコロナ太り解消にもつながりますし、お風呂も清潔になって一石二鳥ですよね。
コロナ太り解消法2：ダイエットスリッパを履いて掃除や料理をする
コロナ太り解消法、二つ目のアイデアは、ダイエットスリッパを利用して、コロナ太りを解消するやり方です。
何か買わなければいけないの？なんて感じるかもしれませんが、ダイエットスリッパはそんなに高いものではありません。雑貨店でも売ってますし、価格帯は1000～2000円ぐらい。
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ダイエットスリッパを履いたまま、料理を作ったり掃除機をかけたり…、普通の家事をするだけです。では、ダイエットスリッパでどのようにコロナ太りを解消するかというと、やり方はとてもシンプル！それすら惜しいという方は、自宅にあるスリッパを短くしても大丈夫です。
「そんなのでいいの？」と思われるかもしれませんけど、コロナ太り解消に効果があるんです。
ダイエットスリッパを履くことにより、つま先立ちの立ち方になります。
この立ち方を維持するためには脛やふくらはぎ、太ももの裏側、お尻の筋肉といった足全般の筋肉だけでなく、バランスをとるために下腹部にも力をこめなくてはなりません。
下半身は身体全体でいうと70%程度の割合で筋肉のある部分なので、その下半身を使う事でカロリーを大量に消費します。
また、この生活を続けているうちに下半身の筋力量は増加し、基礎代謝がアップして太りづらい体つくりにも効果があるんです。
掃除はサボれても、料理は毎日するものですよね。この方法なら継続するのも容易ですし、無理なくコロナ太り解消を行うことが出来ます。
コロナ太り解消法3：短時間アイソメトリックス
アイソメトリックスとは、簡単に出来る筋力トレーニング方法です。要は筋肉をつけて基礎代謝をアップさせ、太りにくい体つくりをしようというもの。
そしてなによりおすすめなのが、アイソメトリックスは簡単に出来るという点。アイソメトリックスをするために筋トレグッズを購入する必要はないですし、場所もとりません。
何ら前準備はいらず、かかる時間は8秒というのですから、やらない方がもったいない！
アイソメトリックスとは、等尺性筋収縮—これではわかりづらいですよね。
色んなアイソメトリックス方法はありますけど、私がおすすめするのは両手を使う方法です。
- まず、両手の指を軽く内側に曲げ、指先がコの字のようになるようにします。
- そして両指のコの部分を互いにガッチリ食い込ませ、そこを自分の胸や顔の前ぐらいに来るようにします。
- そのまま、両手をそれぞれ外側へ全力で8秒引っ張ります。
指はコの字型になってもう片方の腕の指に絡まってますから、外側へ動かすことはできません。それを力いっぱい動かそうとするわけです。互いの指が引っかかることで腕はその場から動きません。だから、場所が狭くても大丈夫！
全力を出して指を引っ張る時間はたった8秒でOKです。関節にも負担がかからず、体を痛めるということもありません。
先にもいいましたが、全力を出して引っ張る時間はたった8秒なので、時間がないという方でも問題なく毎日行えますし継続も容易です。
3つの方法でコロナ太りをサクッと解消しよう！
コロナ太りの解消法として、自宅で簡単にできるやり方を紹介しました。この３つの方法は、場所も取らず、お金もほとんどかかりません。
コロナ太りが気になる…、という方は、ぜひ試してみてくださいね。
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