便秘に悩む人はたくさんいます。ネットや雑誌などでも便秘解消方法はたくさん紹介されていますが、その中でも便秘解消に効くと言われているのが「オリゴ糖」です。でも「オリゴ糖」っていったい何でしょうか？ オリゴ糖について詳しくまとめてみました。
オリゴ糖とは
オリゴ糖とは「糖」の文字が付いているように、糖類の一種です。ブドウ糖などの単糖が複数個結合したものの総称をいいます。一口にオリゴ糖と言ってもたくさんの種類がありますが、よく耳にするのは、フラクトオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、乳果オリゴ糖、大豆オリゴ糖などではないでしょうか。
オリゴ糖が便秘解消に効く理由
オリゴ糖は便秘の予防や解消に良いと言われます。
オリゴ糖の中には小腸で吸収されてしまう物もありますが、胃や小腸では消化されずに大腸まで届く性質のものもあります。大腸まで届くタイプのオリゴ糖は、ビフィズス菌などの腸の善玉菌を増殖させて腸内環境を整える手助けをしてくれます。
このため、オリゴ糖は便秘の予防や改善に効果的だと言われます。
オリゴ糖とダイエット
オリゴ糖はダイエットにも効果的だと言われます。それは便秘を改善して、むくみなどを解消しダイエット効果を得るというものです。
オリゴ糖そのものは、体内に入るとエネルギーとして消化されます。ですから、まったくのカロリーゼロではありません。しかし、ブドウ糖に比べるとそのカロリーは半分程度です。
オリゴ糖は、糖の一種ですが、体重増加や血糖値の上昇には影響しにくいと言われています。ただし、適正量以上を摂取するとお腹がゆるくなることがあるので注意が必要です。オリゴ糖を摂るときには、定められている摂取量を守って摂るようにしましょう。
オリゴ糖を含む食品
オリゴ糖はいろいろな食品に含まれています。特に野菜に多く、アスパラガス、玉ねぎ、キャベツ、ごぼう、ジャガイモなどがその代表です。
また、オリゴ糖の一種である大豆オリゴ糖は、大豆や大豆製品に含まれます。つまり、豆腐、納豆、味噌、醤油などにもオリゴ糖が含まれています。
他には、バナナや牛乳などにも含まれていて、特に母乳には豊富に含まれています。赤ちゃんの腸内環境を整るためにも、とても重要でかつ安全なものだということが分かります。
おすすめオリゴ糖サプリメント
オリゴ糖を含む健康食品やサプリメントは、豊富な種類のものが販売されています。多くのものが粉末状に加工されていますので、料理に少し加えたり、飲み物に混ぜて飲んだりするのがオススメです。
オリゴ糖ダイエットにおすすめなアイテム
カイテキオリゴ
私が愛用しているオリゴ糖です。飲み物やスムージーに加えたり、ヨーグルトにかけたり、砂糖の代わりにカイテキオリゴを使ってパンやケーキを焼いたりもしています。
主にテンサイ(サトウダイコン)から抽出したオリゴ糖を使用、ほぼ純度100%なので赤ちゃんや小さなお子さんといっしょに愛用している人も多いそうですよ。
ほんのりした甘さで味を壊さないので、飲み物だけでなく料理にも使いやすいです。
また、カイテキオリゴのうれしいのは、全額返金保証が付いているということ。それだけ商品に自信があるということですね。モンドセレクションにおいて4年連続最高金賞を受賞したことのある、実力派オリゴ糖です。
はぐくみオリゴ
濃密な５種のオリゴ糖を独自のバランスでブレンドした、自然由来のオリゴ糖です。ネットの口コミから火が付き、瞬く間に広まったアイテム。
毎日スッキリできなかったという人に愛用者が多く、妊婦さんや授乳中の女性にも支持されているオリゴ糖なんです。
濃密で高濃度のオリゴ糖を抽出しているので、その効果も期待できますよね。粉末タイプなので、料理に飲み物に手軽に使って、ダイエット効果を目指す人にもおすすめ！
