出来る女は夏バテ知らず!夏バテ防止に常備したいサプリメント

夏の暑い時期、夏バテになっていませんか。仕事もプライベートもバリバリ活躍したい女性にとって、夏バテなんてしている暇はありません。せっかくイベントごとが多い夏ですから、元気に夏を楽しみたいものです。夏バテの原因を理解して、夏バテを防止する方法を準備しておきましょう。

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夏バテってどんな症状

夏バテの症状
夏バテの主な症状は、食欲不振、全身のだるさや倦怠感、疲労感、睡眠不足などです。これらはお互いに関連しているので、悪循環を起こしている場合があります。

夏バテになっていないかチェックしてみてください。

  • 冷房の効いた部屋にいることが多い
  • 冷たい飲み物が好き
  • 最近運動不足だと思う
  • 朝起きた時に疲れを感じる
  • 夜寝つきが悪い
  • 食欲がないことが多い

いかがでしたか。3つ以上チェックが付いたら要注意です。夏バテ防止の対策をしましょう。

夏バテになるのはなぜ?

夏バテになる原因
夏バテになる原因は、いくつか考えられます。

1.温度変化による自律神経の乱れ

夏の暑い時期、屋内ではエアコンがよく効いています。このため、屋外と屋内の温度差が大きくなり、身体の体温調節機能に負担をかけることになります。エアコンの効いた部屋に長くいることは、自律神経にストレスをかけ、胃腸の活動が悪くなります。これにより、食欲不振や消化不良を招きます。

2.水分不足

私たちは、暑さを感じると汗をかきます。これは、発汗することにより、体内の温度を一定に保とうとしているのです。しかし、大量に汗をかきすぎると、体内の水分量が下がり、水分不足になります。体が水分不足になると、体温調整が上手く働かなくなったり、血流が悪くなったりします。このため、栄養のめぐりや老廃物の排出が上手く機能しなくなり、倦怠感が抜けなくなります。

3.睡眠不足

特に都市部では、夜になっても気温が下がらないことが多くなりました。そのため、熱帯夜が続き、寝苦しいことがよく起こります。このため、睡眠不足になります。身体がきちんと休息できないため、疲労感が翌日まで持ち越されてしまいます。

夏バテを防止するための方法

夏バテ防止にサプリメント
夏バテを防止するには、栄養バランスの整った食事を規則正しく取るように心がけましょう。たんぱく質や各種ビタミンを含む食品を積極的に摂ることが効果的です。夏バテ防止に効く食品は、玄米、豚肉、ウナギ、豆類、ねぎ、山芋などがあります。これらの食品を中心に献立を組み立てるようにします。

また、失われた水分をしっかり補給することも大切です。汗をかいた時は、こまめに水分を摂るようにします。ただし、冷たい飲み物を飲みすぎると胃腸に負担をかけることになります。水分補給の際には、冷たいものばかりにならないようにします。

室内のエアコンの温度調整にも注意します。戸外と室内の温度差が5度以上にならないような設定温度を心がけましょう。エアコンの風が直接身体にあたらないようにすることも大切です。

夜きちんと熟睡できるような工夫をします。夜は早めに就寝するようにしましょう。就寝の約1時間前に、半身浴などで身体を温めると入眠しやすくなります。就寝前3時間以内は食事をしないようにします。

夏バテ防止にサプリメントを利用してみる

夏バテ防止にサプリメントを利用
忙しい女性は仕事もプライベートも充実させたいですよね。夏バテにならないためにも、サプリメントなどを利用して普段から体調管理をしておきたいものです。

休息を促すサプリメント

良質の睡眠を促して、疲労回復をサポートしてくれるサプリメントです。夜寝つきが悪い人、朝起き抜けから疲労感を感じる人にオススメです。
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腸の働きを整えるサプリメント

食欲不振や胃腸の不調により、腸内環境が乱れていると、体に必要な栄養素が運ばれにくくなるため、体調を崩してしまいます。腸の働きをサポートしてくれる乳酸菌やオリゴ糖を含むサプリメントを摂り、腸を元気にしましょう。
乳酸菌と食物繊維がたっぷり!【青汁みらい】

食欲不振の人にはスムージーがオススメ

食欲がない、便秘気味という人にはスムージーがオススメです。水や牛乳を加えるだけで手軽にできるものが販売されていますので、それを利用すれば、忙しい時でも簡単にスムージーで栄養補給ができます。

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